●自分で出来るロコモティブシンドローム筋力診断法（運動器症候群） [ロコモ]
●自分で出来るロコモティブシンドローム筋力診断法（運動器症候群）
１：椅子に座ります。
２：手はクロスさせて胸に付けます。
３：片足を上げて前に伸ばします。
４：そのまま片足で立ち上がります。
これで下半身の筋力を診断します。
「みなさんできましたか？」
私もやってみました（合格ｗ）結構足の力使いますね！
同じ歳の友人はよろめいてましたｗ（ギリギリ）
もし出来なければロコモ予備軍の可能性があるそうですo(>ω< )o
●本日のトレーニング
ナンバ歩き＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）
腕立て伏せ ５０回×１０（久々に合計５００回）
拳立て伏せ ２０回×５
アームカール ７ｋｇ（右）１５回×３
アームカール７ｋｇ（左）１０回×３
ショルダープレス７ｋｇ（右）１５回×３
ショルダープレス７ｋｇ（左）１５回×３
スクワット３０回×４
体幹スクワット ２０回×４
腹筋 ２０回×７
足上げ腹筋（椅子） ５０回×２
背筋 ３０回×７
逆立ち １分×３
ストレッチ
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ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
「メタボ/ロコモ予防」「若返り」「子ども達の見守り」推進！
メタ防犯ウォーキング仲間募集中ε=ε=εﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ社会貢献♪
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
これ、少し前に姉に試されたんですが、その時はギリギリ立てたんです
けど、今やったらかなり無理なんですけど！(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
椅子が低くてやわらかいせいかな？後でもう一回試してみよう。(-ε-；)
by tanupo (2012-11-10 22:06)
tanupoさん
再挑戦の報告待つｗｗｗ(￣m￣*）
by 川島 (2012-11-10 22:59)
すぐにグラついて足をついてしまいました
by いっぷく (2012-11-11 04:32)
いっぷくさん
これ結構足の筋肉使いますから。
スクワット１０回でもやっていれば
筋力は回復しますよv(=∩_∩=)
by 川島 (2012-11-11 11:34)
さっきやってみたら、左足だとギリギリかろうじて立てた感じですが、右足だと全然ダメなんですよね。これって筋力がない上に、体が歪んでるのかな？
肩の高さも違うし、あばらとかも全然左右対称じゃないんですよね。(-ε-；)
by tanupo (2012-11-11 16:35)
tanupさん
惜しい！スクワットを毎日少しずつやって
体幹トレーニング（体の芯の筋肉）を検索してコツコツやってればＯＫですよ(○ゝω・)b
by 川島 (2012-11-11 16:57)