クリスマスまでに－１～２ｋｇダイエット [メタボ]
誰でも－３ｋｇ達成できる７つの習慣。
１：朝夜２回体重測定記入（食前トイレの後）
毎日体重を確認する事でダイエットへの意識が上がり、
食欲抑制効果がアップし、体重が増加しにくくなります。
２：食べる量（１日1500Ｋｃａｌ以内にします）
肉体労働でなければ、１日１５００Ｋｃａｌに抑えます。
一般的に2000Ｋｃａｌ前後ですが、1日1500Ｋcal（約のり弁２個）以内にする。
晩御飯のカロリーを減らす事が最短でダイエットを成功させます。
３：夜１０時以降食べない。
夜１０時～夜中２時の食事は厳禁。
脂肪細胞が通常の食事の２０倍増えると言われてます。
４：正しい姿勢を意識する。
日常の立つ、歩く、座る姿勢を正すことでウエストが薄くなります！
正しい姿勢は筋肉を刺激し脂肪を付きにくくします。
５：ウォーキング６０分＋ラジオ体操
ウォーキング（ちょっと早歩き、歩幅大きく）１０分で１ｋｍ歩くペース。
１時間でごはん一杯分250Ｋｃａｌ消費。
※屋内では昇降台運動も併用して代謝ＵＰ。
６：半身浴（入浴）３０分以上。
半身浴1時間で約150Ｋcal消費。（自律神経も安定します）
※シャワーだけはダメです。
７：睡眠を最低６時間以上しっかりとる。
睡眠不足は食欲抑制ホルモンが減り
食欲増進ホルモンを増加させるので摂取カロリーが増え太ります。
※この写真はサプリと、上記ダイエットを併用した結果です。
上記を実行しますと理論的には、
３０日で２万１千Ｋｃａｌ以上消費します（－３ｋｇとなります）
※－１ｋｇには約７０００Ｋｃａｌ必要です。
何事も継続なくして成功なしです^^
健やかな体に、やすらかな心 金薬
