スローで自重筋トレ [健康]
スローで自重筋トレ
自重筋トレで回数を増やしても、持久力が付くだけで
パワーや筋肉を大きくすることにはつながらないとのこと。
基本は負荷を増やす工夫をするしかないようですね。
スローで負荷をかけると良いとあったので早速取り入れました^^
その変わり回数は少なくなりますが、１回の動きを５秒から８秒かけてやります。
なぜか？？前日から体重が７５ｋｇを越えました（＋２．５ｋｇ）、
胸囲はやっと１０１ｃｍになりました(〃ﾉωﾉ)父の乳ｗ
スタローンの胸囲は１１４ｃｍらしいですヽ(･∀･)ﾉスゴッｗ
ウエストは約８０ｃｍと変わらないですヽ( ´ｰ`)ﾉヨカッタ～ｗ
●本日より「スロー」トレーニング！
ジョギング５ｋｍ＋ナンバ歩き（小学校見守り活動）
腕立て伏せ（足椅子のせ）１０回×５
拳立て伏せ １０回×５
ディップス ３回×５
サイドレイズ ５ｋｇ（左右）５回×１
アームカール１０ｋｇ（左右）１０回×５
ショルダープレス１０ｋｇ（左右）１０回×５
リストカール１０ｋｇ（左右）１０回×５
腹筋１０回×３
背筋１０回×３
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ご訪問ありがとうございます^^
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体重計ってイマイチあてにならない気がします。
何かの間違えで１～２kgは変わるので、自分がちゃんと体重管理をしている限りは、あまり気にしない方がいいかもしれませんね。
＞胸囲はやっと１０１ｃｍになりました(〃ﾉωﾉ)父の乳ｗ
女性だったら間違いなく巨乳ですね。(-ε-)ｳﾗﾔﾏｽｨ~?
by たぬぽ (2013-02-10 00:30)
ダブルアクション（往復で別の筋肉を使う）の時、呼吸を上手く取り入れると効果絶大らしいですよね。
動かし始めは吸いながら４秒、それを元に戻すには吐きながら８秒・・・みたいな。
ゆっくりやるのは結構きますよねぇ～。。
川島さんの体重増加は筋肉量の増加じゃないですかぁ？お持ちかもしれませんが、骨格筋率を計測できる体脂肪計とかで分ります(´∀｀σ)σ YO！
by 繭 (2013-02-10 00:59)
私は昨夜はかったら58キロでしたー。
62～3超えると太ったかなという
実感があります。
胸囲は……はかってないけど胸板は薄いです
筋肉の差でしょうね（汗）
by いっぷく (2013-02-10 04:51)
たぬぽさん
こんにちは＾＾
あてにならないと思ってたけど、やっぱり増えてますｗ
ちょっと大きくなりたかったので結果オーライです♪
たぬき界のグラビアクィーンを目指して下さい（笑）
by 川島 (2013-02-10 16:02)
繭 さん
こんにちは＾＾
ダブルアクション←呼び方がカッコいい♪
ホント、呼吸は大切、書いてある通り効果も倍増！
今取り入れてやってます＾＾
筋肉増加だといいですね！
家には、最新式のヘルスメーターは無く
体脂肪計がこわれた体重計しかないとですよヾ(ﾟ∇ﾟ;)
もったいなくて買い直してないんですｗ
by 川島 (2013-02-10 16:10)
いっぷくさん
こんにちは＾＾
身長にもよりますけど
たしかに３、４キロ増えたら「やばっ！」と思いますねｗ
最近映画俳優とかの身体付き見ますね（･∀･）
by 川島 (2013-02-10 16:18)