ランジとスクワットで体の土台作りとロコモ対策 [ロコモ]
ランジとスクワットで体の土台作りとロコモ対策
ランジとスクワットをするようになってから
お尻が一回り細くなり、引きあがりました。下半身デブに効果大!
足腰は体の土台です。└( ̄^ ̄)┘ドウダイw
ロコモティブシンドローム(運動器症候群)対策にもなります。
※運動不足で足腰が衰え歩行が困難になり寝たきりになる症状。
どんな立派な建物も土台がガタガタだと大変ですからねo(*`▽´*)○
まずは無理なく出来る回数からで良いんです!継続することが大切です。
●本日のトレーニング
ジョギング5km+ナンバ歩き(校区見守り異常なし)
腕立て伏せ 50回×5
拳立て伏せ 20回×3
アームカール10kg(左右)10回×2
ショルダープレス10kg(左右)10回×3
リストカール10kg(左右)30回×3
腹筋30回×3
背筋30回×3
スクワット 50回×1
ランジ 30回×4
サイドランジ 50回×1
逆立ち 60秒×3
ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し
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ご訪問ありがとうございます^^
メタ防犯ウォーキングでメタボ・ロコモ対策と子ども見守り活動!
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川島 さん、こんばんは。
筋トレやってないですね~
今年はお正月太りがなかったので
余計に気を使ってませんわ。
by uryyyyyy (2013-01-23 23:49)
ランジ、前から気になっていたのですが、お尻が引きあがりますか~。
後で調べなきゃ。(-ε-)
by たぬぽ (2013-01-24 00:22)
uryyyyyyさん
おはようございます^^
それは良かったですね~!
気を使って損は無いので是非(笑)
by 川島 (2013-01-24 08:12)
たぬぽさん
おはようございます^^
はい!是非!調べたらその効果が分かりますよ!
キュッとね♪
by 川島 (2013-01-24 08:15)