筋トレ前のストレッチは逆効果？ [健康]
筋トレ前のストレッチは逆効果？
筋トレ前の静的ストレッチは、
トレーニング効果を半減させるおそれがあるのでご注意。
しかし、「仕事などで凝った筋肉をほぐし、
いったん体をリセットする目的で、
筋トレ前に手短に行うのはOK」と坂詰氏
どうしても運動不足で、油断すると着々と体重が増えていく社会人。
夏を目前に控え、もう少し体を絞りたいと考えている人は多いはずだ。
だけど、流行りのジョギングはどうも性に合わないし、
かといってジムに通う時間も確保しづらい。
そうこうしているうちに、
今年も結局たるんだ体のまま夏を迎える…
というのはいかにもありがちなパターンだ。
だったらせめて、自宅で筋トレに取り組むのはどうだろう。
さっそく、まずは鈍った体をストレッチで十分にほぐすことから始めよう！
「ちょっと待ってください、筋トレ前のストレッチはトレーニング効果を
半減させるおそれがあるので注意が必要ですよ」
そう忠告するのは、
『やってはいけない筋トレ』（青春新書）などの著書を持つ、
NSCA公認パーソナルトレーナー、坂詰真二氏だ。
運動前に体をほぐすのは常識だと思っていたけれど…、
一体どういうことだろう？
「ストレッチは大まかに『静的ストレッチ』と『動的ストレッチ』の
2種類に分けられます。
たとえばヨガのように、
一つひとつの筋肉をじっくり伸ばして静止するのが前者、
ラジオ体操のように腕を振るなど、
筋肉の伸び縮みを繰り返すのが後者になります。
このうち静的ストレッチに関しては、
副交感神経を優位にする作用などがあるため、
筋肉が弛緩してしまいます。
その結果、筋肉のパフォーマンスが落ちてしまい、
筋トレにはマイナスに作用することがあるんです」
筋トレとは高い負荷を与えることで筋肉を損傷・疲労させ、
回復によって大きくさせていくもの。
そもそも十分なパフォーマンスが発揮できない状態では、
理想的な負荷を与えることができず、
トレーニング効果も薄れてしまうと坂詰氏は解説する。
「ですから静的ストレッチは、
筋トレを終えたあとにじっくり行うことを私は勧めています。
ストレッチによって筋肉が弛緩して血行が促進され、
疲労回復を促す効果が得られますからね」
かぎられた時間のなかで少しでも効果的なトレーニングを行うために、
ぜひ肝に銘じておこう。（友清 哲）
（Ｒ２５）６月２５日
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20120625-00024805-r25&vos=nr25en0000001
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
---------------------------------------
おはようございます^^
私も運動始めは、
動的ストレッチに切り替えます♪
ストレッチで
来客数も伸びないかなｗｗｗ（*｀▽´*）ｳﾋｮﾋｮ
---------------------------------------
いつも読んで頂いている貴方に感謝です☆
全国送料無料・代引手数料無料・即日発送！
４０歳からのメタボ・減塩サポート
至高の原種ゴーヤー茶（無添加）
誠実なお取扱い販売店募集中です。
コメント 0